trening 300

Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]

[...] cześć SuLimTao to styl wewnętrzny), można ją wykonywać nawet pól godziny, więc praktycznie trwa się w bezruchu. Jedni stoją i zaczynają przysypiać, z innych leje się jak po treningu na workach. Jednym z wielu celów (których nie znam) jest chociażby nauka wybiórczego napinania poszczególnych mięśni (trudne!). Bez tej umiejętności praktykowanie [...]

[...] jak będzie wyglądał kick boxing za 300 lat? Zapewne na skuteczności zyska, a może bardzo od dzisiejszego różnić się wizualnie. Chodziłem na Tai Chi. Pamiętam 1- wszy trening: młynki, hula hopy, tupania, rączki witki, wiotkie nóżki, generalnie egzorcyzm jaki. Potem okazało się, że to "pospolite" generowanie ciśnienia tłoczni brzusznej, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

koksik93 weź się już nie wypowiadaj proszę, bo delikatnie mówiąc "nie prawdę" wypisujesz, a nic to nie daje. Wzrost agresji bez cyklu? Chyba, że już po cyklu w wyniku wk***u, gdy Ci spada. Tren-Dione jest z Dragona, a teść i provi z apteki. Nie wiem czy wiesz o co kaman. 1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem, nie [...]

[...] 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik maszyna 4szt/15 6/12 7/10+2 drop 3/max rowerek 35min Dobry trening, styrałem się konkretnie. Dodałem troche wymuszonych powtórzeń lub drop setów żeby się jeszcze troche bardziej dojechać. Testuje sobie już troche rotacje, w pon było [...]

Chciałem dobić trochę węgli przed spaniem, raz są to otręby, innym razem płatki ryżowe itd. Jeśli bezpośrednio po siłowni pije białko, węgle, kreatynę (jakieś 250-300 kcal) to ten posiłek nr 4 mogę zjeść powiedzmy 45-60 min po siłowni, czy trochę za szybko? Trening zazwyczaj kończę 19-20. I jeszcze przed spaniem jem ten ostatni. Zmieniony przez - [...]

[...] Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy. Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg. Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT. Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :) Trening

[...] Generalnie korzystam z dziennika vitalmaxa i tam ukladam diete. W planie bedzie na poczatek +300 cal. Choroba to bylo jakies zatrucie, bo wczoraj czulem sie juz w porzadku, a dzisiaj poszedlem na trening i poszlo bez wiekszych problemow. Oprocz pogody, ktora odbiera ochote na cwiczenia wszystko poszlo okej. Wieczorem wrzuce rozpiske. Pozdrawiam.

dieta to podstawa i daje 70% procent sukcesu póżniej jest trening a suplementy to tylo dodatek i niewielka pomoc , łukaszz to że ty uwazasz ze dieta to suple to juz jest tylko i wyłącznie Twoj problem i nie wciskaj kitu innym .... co do autora tematu tu masz wszystko czego potrzebujesz wystraczy poczytac co do odzywiania mozesz zaczac stosować [...]

[...] 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 h [...]

[...] 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 h [...]

Dziękuję za krytykę Może i monotonna ale trzymam i waga schodzi w dół. Tłuszczu więcej nie potrzeba świetnie się czuję Białka wystarczy. Wpadnij na cross i spróbuj zrobić trening przy 200-300 węglach :-). Widzę ,że też chyba porównujesz Moją dietę do takiej na siłownię. Różnica między sportami walki a pompowaniem się na siłowni jest jak niebo i [...]

O moj boze ;o. 300 brzuszkow? Predzej na tym polamiesz sobie plecy niz zbudujesz miesnie brzucha. Na twoim miejscu znalazl bym jakis trening typu abs workout lvl 2 chociaz osobiscie wole trenowac na maszynach itd, ale z tego co wyczytalem to cwiczysz w domu wiec nie bedzie to mozliwe. Btw 58 kg przy 173 cm wzrostu to malutko wiec "zacznij jesc" ;p.

[...] weglowodany tluszcze i kalorie , mozesz dodawac musztarde ,ketchup jogurt naturalny ale malych ilosciach baziej dla dodaniasmaku do potraw. no i jeszcze 2 wazna zecz , trening na silowni tez by byl wskazany i aeroby ;) jezeli chcesz sie za to wziasc na 100 % , to na pocz

[...] twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek obciąć z 300 kalori jak waga będzie szła na dół to zostawiasz taką ilość kalorii a jak nie to znowu obcinasz troche kalori. wykonuj trening aerobowy i jakiś trening bez obciążenia zrób Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-10 13:25:33 Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-10 13:26:22

[...] ( taki nowy rekordzik ) ale będzie zmiana będzie kolejna próba konkursowa. Zżera mnie ciekawość ile zdołam z siebie wycisnąć . I tu wchodzi planowanie muszę zmienic swój trening pompkowy. Długie serie nic tu nie pomogą mi w poprawie wyniku.To tak jak bym szykował się do sprintu biegając długie dystanse.Wprowadziłem krótkie serie wykonywane [...]

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]

[...] ok 9:40 jak dasz radę 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw Ryż nie potrzebny, bez ww niech będzie 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa daj więcej mięsa, jajek tu nie dawaj, warzyw odrobinę Trening 18:00 - 19:00 2 banany potreningu 19:20 [...]

[...] siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi [...]